Stāvēt ar kājām plecu platumā vietā. Uzņemt stick. Ieelpas rokas uz leju. Par izelpot, veikt priekšu saliekt, saglabājot taisnu muguru. Rokas ar lifta augsta kā iespējams (iedomājieties, ka jums malks). Atkārtojiet 10-15 reizes.
No paša sākuma stāvoklī, kā iepriekšējā vingrinājumā: izklupiens uz priekšu ar savu labo kāju, tajā pašā laikā ieelpot un paceliet rokas ar stick up. Atgriežas sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Kreiso kāju - tas pats. Atkārtot 8-10 reizes ar katru kāju.
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Rokas saliektas pie elkoņiem, saglabāt stick uz asmeņiem. Padarīt labo pagriezienu organismā (ieelpojot), atgriežas sākuma stāvoklī (izelpot). Pagrieziet pa kreisi (iedvesmu) tās sākotnējā stāvoklī (izelpot). Atkārtojiet 10 reizes uz katru pusi.
Starta pozīcija ir tāda pati. Par ieelpot, paceliet nūju virs savas galvas, izelpot un nolaist to asmeņi. Tā kā ne mazāk kā 10 reizes.
Nokļūt uz ceļiem, lai jūsu rokas sev priekšā. Locīšana rokās, mēģināt iegūt krūts grīdu (izelpot). Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes.
Guļus uz vēdera (podsteliv iepriekš mat), rokas aiz viņa galvu. Paceļot krūtis pie grīdas, paņemt to, cik augstu vien iespējams (ieelpojot). Saņem uz leju uz grīdas, atpūsties (izelpot). Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes. Šo uzdevumu var veikt ar izstieptām rokām. Raugoties no grīdas, jūs varat mēģināt palikt šajā amatā, bet tajā pašā laikā tas ir nepieciešams, lai brīvi elpot.
Efekts būs tikai regulāras nodarbības poza. Vislabāk ir veikt vingrinājumus katru dienu. Un nevajag gaidīt rezultātus nekavējoties: poza uzlabosies tikai pēc pāris mēnešu smaga apmācību. Exercise nepalīdz, ja jūs pastāvīgi salīcis, mazkustīgs dzīvesveids un nepareizi ēšanas.