Sportošana ir agrīnā stadijā, var aizstāt ar ātru staigāt. Monitor savu veselību. Lai sāktu apmācīt trīs reizes nedēļā divdesmit minūtes. Desmit dienu laikā palielina laiku. Šajā gadījumā, ātrums paliek tas pats palaist, un palielina palaist. Divas nedēļas pirms finiša laika četrdesmit minūtes. Ja tas ir grūti izvairīties, doties uz pastaigu, bet jebkurā gadījumā neapstājas. Citējot elpošanas lai, atkal atsākas. Šis mācību metodi sauc noplīsis temps.
Pakāpeniski jums ir sasniegt fitnesa, lai jūs viegli varat palaist, lai pārvarētu 5 km. Ātrums tajā pašā laikā ir mazs, galvenokārt vadoties pēc laika. Tikai pāris mēnešus, jūs varat pakāpeniski palielināt ātrumu. Balstās uz veselību.
Mēģiniet pierakstīt savas jūtas, lai pienācīgi sadalītu slodzi. Kad tas ir vieglāk kustēties ar ātrumu, ar kādu slodzi. Mēģiniet skriešanas beigās neapstāties pēkšņi, un doties uz kājām, lai atgūtu savu elpu.
Arī pierakstīt savu sākuma svaru un vēlamo rezultātu. Nosver reizi divās nedēļās, ne vairāk. Tikai tad jūs pieredzi nekustamo rezultātu.
Aprēķināt jūsu ideāls tempu. Vispirms izvēlieties treniņu. To var mierīgi dzīves staigāšanu ar ātrumu 6,4 km stundā. Tad noteikti slīpumu 3-6 grādiem kalnup, iet 5 minūtes, tad noņem slīpums un turpinās darboties. Pēc kāda laika, vai arī darbības ar maksimālo ātrumu, tad atkal, lai dotos atpakaļ uz kājām. Atkārtojiet šo vairākas reizes vienas sesijas laikā. Skatīties uz pulsa.
Pārliecinieties, ka vieta blakus viņas ūdens pudeli. Dzert nelielu malku ūdens laikā treniņiem. Neaizmirstiet lietot šķidrumu pirms klasi un pēc. Tikai dienu jums vajadzētu dzert 1,5 -2.0 litrus ūdens.
Sākumā apmācības par skrejceļš, pielāgot savu uzturu. Pirms braukšanas ēst stundu pirms treniņa un pēc darbības - divas stundas. Ēd tik daudz augļu un dārzeņu, veseli graudaugi, liesa gaļa, zivis, pākšaugi.
Turot visām prasībām, jums ir 40-50 dienas būs pieredze svara zudums. Turklāt, jūs uzlabot elpošanas sistēmu un stiprināt sirds muskuli.