Darbojas uz apgabaliem ar dažādu reljefu ļauj mums izveidot ļoti ātru ātrumu, iegūt muskuļu masu un būtiski uzlabot efektivitāti skriešanas. Constant pārejas no pacēlājiem uz nogāzes veicinās strauju attīstību visas muskuļu grupas kāju. Vēlas, lai izmantotu šo metodi, ir jāapzinās, ka tas prasa ļoti lielu fizisko stresu. Tāpēc darbojas uz dažādu reljefu nav ļoti populārs starp skrējējiem. Ņemiet vērā, ka pārslēgšanās starp kāpšanai vienmērīgi un ieteica pārmaiņus viņiem darbojas plakanu reljefu. Tas palīdzēs novērst traumas.
Par climbs, turēt muguru taisnu, gurni celtas uz priekšu, lai jūsu rokas pēc iespējas zemākas. Pacelt galvu un skatīties taisni uz priekšu. Koncentrēties jebkurā vietā vai kāds no viņas acīm. No kakla muskuļi un pleciem atpūsties. Atgāzies atpakaļ, kamēr darbojas. Pēc sākotnējā posmā šīs metodes, izvēlēties maigu pauguri. Laika gaitā, sāk pāriet uz stāvas un ilgu kalnup.
Vēl viens veids, kā palielināt ātrumu braukšanas intervālu. Vienkāršākais veids intervāla norisi - pamīšus skriešanas mērenā tempā, darbojas maksimālajā tempā un attālumu. Sarežģīt īstenošanu, palielināt ilgumu ātrgaitas darbojas un samazināt skriešanas un pastaigas. Bieži izmanto citu versiju intervāla kārtas, kurā skrējējs dara shuttle palaist 4x400 metru laikā. Papildus attīstībai ātrgaitas īpašības intervāls darbojas lieliski attīsta sirds un asinsvadu sistēmu un rada maksimālo slodzi uz sirdi.
Apmācīti sportisti aicināti palaist AC opciju, kas sastāv no darbojas 800 metros ar maksimālo ātrumu, kam seko gaismas jog 400 metriem. Šis uzdevums tiek atkārtots līdz pieciem atkārtojumu bez pauzes starp tām. Apmācībai palaist ātruma tālsatiksmes darbību tiek atkārtoti. Run 4 km ar ātrumu, ar kādu impulsu frekvence ir vismaz 180 sitieniem minūtē. Pēc šāda atpūtas, kamēr sirds ātrums samazinās līdz 120 sitieniem, un atkārtot visu no jauna.
Lai veiktu visgrūtākais laiks, izmantojiet tempu iet. Tās būtība slēpjas faktā, ka attālumā 5-10 km katru nākamo kilometru iet ātrāk nekā iepriekšējā. Šī metode ļauj ne tikai, lai attīstītu ātrumu un ātruma izturību, bet arī pieraduši izmantot visus zināmos krosa speciālisti un pareizi rīkoties ar to pašu.