Tāpat vajadzētu šūpošanas no vienas puses uz otru. Lai izvairītos no tā, pievērst uzmanību tam, kā jūs savu kāju. Nekādā gadījumā nedrīkst "zeme", kas dziesmas. Sievietes bieži vien šo kļūdu, jo pieraduši pie sievišķīga gaita, ka tas nozīmē. Tajā pašā laikā, ka pēdas jānovieto ne pārāk tālu no otra. Labākais variants - iekšējām robežām kurpju zoles jāatrodas vienā līnijā.
Runājot par apaviem, tai ir ļoti liela nozīme. Izvēlēties konkrētu braukšanas kurpi. Vienīgais tie būtu mīksts, viegli deformēties ar līkumu, pēdas un atgriezties pie tās sākotnējā formā, ja tas ir iztaisnota. Šajā gadījumā locītavas sedz blīva skeletu, pasargājot to no bojājumiem un stabilitāti uz ceļa nodrošināšanai.
Ir trīs metodes, nosakot kāju uz virsmas: no papēža līdz kājām, no purngala līdz papēdim un visu pēdu. Tas ir saistīts ar to, kā slodzes sadales, t.i. Jūsu svars. Iesācēji var izvēlēties trešo ceļu, lai izvairītos no traumām. Te mums ir nepieciešama zināma prasme, jo tā atšķiras no mākslas staigāt. Smaguma ķermeņa centrs normālā soļa laikā nāk uz papēžiem, un tad, kad darbojas - centrā kājām. Pievēršot pietiekamu uzmanību ar šo funkciju, jūs samazināt stresu uz locītavām.
Galvenie kļūda iesācējiem - nolaišanās uz taisnu kāju. To nevar izdarīt jebkurā gadījumā. Kāju būtu nedaudz saliekta paliek rīkoties veida šoks, kad hitting zemes. Ir neliela atsperīgs kustība, svars tiek pārnests uz priekšējo kāju. Tas ir viegli pierast, ja jums nav pārvietot pārāk plaša, bet ne sēklas.
Saglabājiet savu ķermeni vēl, noliekties uz priekšu un atpakaļ. Turiet elkoņus pareizā leņķī, un ļaut viņiem brīvi pārvietoties. Parasti tas izskatās šādi: labo kāju un kreiso elkonis iet uz priekšu, tad - gluži pretēji. Jūs ievērosiet, ka jums nav nepieciešams skatīties uz to, jo organisms pats regulē līdzsvaru. Nemetiet galvu atpakaļ, bet nav zemāks to uz leju. Skatīties taisni uz priekšu.
Necenšas uzreiz noteikt sev konkrētu mērķi, piemēram, 2 km dienā. Jums vajadzētu sākt ar mazu, vai vēl labāk - ātri staigāt. Ja jūs gatavojas palaist uz ielas, vispirms iet caur piedāvāto maršrutu, lai uzzinātu vairāk par tās funkcijas un tajā pašā laikā, lai sagatavotu sevi. Darbojas pirmo nedēļu, cik vien iespējams. Monitor savu pulsu. Treniņa laikā, tā nedrīkst pārsniegt 130 sitieniem minūtē un atgriezties normālā piecu minūšu laikā pēc tā beigām darboties. Ja tas tā nav, konsultējieties ar savu ārstu.
Sākumā, jūs bieži vien ir vēlme doties kājām. Dariet to, bet pēc tam atgriezties darboties. Drīz jūs ievērosiet, ka šie pārtraukumi būs mazāk. Pirms treniņa ir nepieciešams, lai padarītu treniņu iesildīties muskuļus un pielāgot elpošana. Sākt ar ņiprs pastaigas, enerģisku soļus un kicking, stiepjas, sit-ups.
Bet ar vienu izvēlas pats. Nav galīgie ieteikumi. Daži no tiem ir iesaistīti no rīta, cita - vēlu vakarā, trešais - pēcpusdienā. Klausieties savu iekšējo ritmu. Izmēģiniet dažādas iespējas un izvēlēties savu. Kad beidzot apguvis, palaist 2-3 reizes nedēļā 30 minūtes. Running paātrina vielmaiņu, un efekts ilgst aptuveni 6 stundas pēc skriešanas.