Pirmais vingrinājums strādā muskuļi no rokām, muguras un vēdera. Lai to izdarītu, stāvēt kreisajā pusē cīņas nostāju. Pagriežot ķermeni uz labo pusi, ielieciet asu trieciens ar kreiso roku uz iedomātu pretinieku. Tajā pašā laikā saliekt ceļa priekšējo kāju un pagriezt kāju ar paceltu papēdi. Pabeidzot insulta atpakaļ uz cīņas nostāju un atkārtojiet trieciens. Mēģiniet streikot strauji, intensīva un aust tos vienā kombināciju. Muskuļi saglabātu pastāvīgi spriedzi. Pēc vismaz 20 uzbrukumi, mainīt plaukts un atkārtojiet uzdevumu par labo roku.
Otrais vingrinājums paredzēts uz krūšu muskuļiem un tricepsiem un ir vienkārši push-ups. Hands, tajā pašā laikā saglabātu strikti zem pleciem, kājas plecu platumā. Saliekuma jūsu līkumiem, lai jūsu līkumiem gar sāniem un slīdot bijuši izstādīti ārā. Veic vismaz 10 push-ups.
Trešais vingrinājums rada skaistu reljefu vēdera un novērš grumbu par to. Nostājieties ar kājām plecu platumā vietā, saliekt rokas elkoņos un izraut sev priekšā. Sharp ķermenis uz sāniem, palīdzot pats papēdis. Iedomājieties, ja jūs nodzēst ugunsgrēku vicināšanu rokas, mēģinot klauvēt pa zemi ar kāju. Kad jūs izmantot, neatbrīvo kājas pie grīdas, un nepadara lekt kustības. Visi pasākumi būtu gluda un ātra. Veikt ne mazāk kā 30 reizes abos virzienos.
Ceturtais vingrinājums nostiprina muskuļu sistēmu mugurkaula un uzlabo elpošanu. Starta pozīcija - cīņas stāju. Strauji pagriežot ķermeni rokā, dūrieniem plašiem kustības sāniski ar iedomātu pretinieku. Hands līkumu pie elkoņiem, apakšdelmi paralēli grīdai turēt, dūrēm un muskuļu spriedzi. Veic vismaz 20 reizes ar katru roku.
Piektais vingrinājums strādā muguras muskuļus. Izpildīt tā kritums uz grīdas, uz vēdera, ieroču līkumu un noteikt sev priekšā, kājas plecu platumā organizēt. Paaugstināt savu ķermeni un kājas cik augstu vien iespējams, un saliekt laivu. Feel maksimālo spriegumu muguras muskuļiem. Rokas nav laulību šķirt, nevelciet pirkstiem. Exercise darīt 20 reizes.
Ar palīdzību šādiem vingrinājumiem nostiprināt muskuļus gurniem un iztaisnot kāju formu. Lai to īstenotu,, paceliet kāju, cik augstu vien iespējams, saliekt celi, un nodot viņas trieciens uz iedomātu ienaidnieku, iztaisnošanas celi. Atbalsts kāju saliekt. Par katru kājas, do 20 skropstām.
Un pēdējais vingrinājums. Tā ir paredzēta, lai stiprinātu iekšējā augšstilbiem un muguras lejasdaļā. Stāvēt ar kājām plecu platumā, ceļi nedaudz ieliekti, pirksti kājām pagriezās uz āru leņķī 45 grādiem. Saspiest rokas uz dūri. Sāk tupēt līdz augšstilbiem veido taisnā leņķī ar kāju. Hands saliekt, apvienojot dūres ar zemāku ribām. Laikā, kad pilnībā sēdēt strauji mest abas rokas uz priekšu, atdarinot insults. Pēc trieciena, ņemt tos uz krūtīm un skrāpējumiem. Piecelšanās, atgriežas sākuma stāvoklī. Kopā veikt 20 atkārtojumus.
Pilnīga apmācība 5 minūtes statisks stiepšanās.