Kategorijā sieviešu veselību: dzimumorgānu herpes sieviešu, simptomiem un ārstēšana
Labāk, lai sāktu izmantot locītavas, cik drīz vien iespējams, jo viņu veselība un mobilitāte skar ne tikai vecuma, bet arī vidi, un pat to, ko tu ēd. Infekciozo un elpošanas slimības un nav rezerves jūsu locītavām. Tātad ātrāk jūs pievērst uzmanību tiem, ilgāk viņi paliks veseli.
ĪpašsVingrošana locītavām nepieciešams, un, ja jums ir bijis ievainots ekstremitātēs. Pat ja šobrīd tie nav apnikt jums, tas ir labāk darīt profilaksi tagad.
Līdz šim, eksperti izstrādājuši vairākas sistēmas, lai atjaunotu locītavas funkcijas, bet tie parasti prasa pietiekami daudz laika un īstajā vietā, lai īstenotu tos.
Komplekssvingrinājumi locītavāmKuru jūs atradīsiet šeit var veikt gandrīz visur, piemēram, darba vietā. Viņš aizņem maz laika un vienkārši. Tas ir labākais, lai praksē 3-4 reizes dienā -, tad efekts būs nākt ātrāk. Pat tad, ja jums ir, lai veiktu dažus vingrinājumus par ārstu, ticiet man - tas nebūs lieki.
Tas būtu labi iekļaut vingrinājumu sarežģītās rīta vingrošana vai fitnesa apmācību.
Kā zināms, spēcīgākais slodze uzņemties lielo locītavu: pleca, gūžas un ceļa locītavas. Par tām runāt.
Lai izstrādātuplecu locītavas Jūs varat sēdēt uz krēsla vai stāvēt.
1. rokas samazinājās brīvi gar ķermeni. Paaugstināt abiem pleciem, tajā pašā laikā, un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Vai 4 reizes.
2. Tajā pašā sākotnējā pozīcijā Bring jūsu tiesības plecu uz priekšu, pa kreisi, tomēr joprojām ir spēkā. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 4 reizes uz katru roku.
3. Veikt 4 apļveida kustību pleciem uz priekšu, tad tādu pašu summu atpakaļ.
Par mācībāmgurni Piecelties taisni, labajā pusē pret sienu, liesās uz viņas rokām. Kreisā kāja saliekt pie ceļgaliem, cenšoties veidot stilbiņu un augšstilbu leņķi 90 gr.
1. Paceliet saliektu kāju uz augšu un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 4 reizes.
2. Tagad no pašu kabeļu izplūdes kāju saliektu muguru.
3. Pārliecinieties, 4. kustība saliektu kāju uz sāniem (gūžas deploy nav nepieciešama).
Tagad jums būs veikt kustību pa diagonāli.
4. Bend kreiso kāju ceļgala Risināties out. 4. Veikt kustību virzienā uz priekšu pa kreisi, muguras labajā.
5. mainīt virzienu izvēršot celi uz iekšu. Kāju virzoties uz priekšu pa labi, atpakaļ pa kreisi.
6. Tajā pašā sākotnējā pozīcijā veic 4 apļveida kustības kāju saliektu uz iekšu un uz āru.
Nav nepieciešams pielikt lielākas pūles, vai ātri pārvietoties - darbu atbilstošā tempā, lai jūs ar ērtu slodzi.
Savukārt uz otru pusi no sienas un atkārto visu virkni vingrinājumi otru kāju.
Par pētījumaceļa locītava, Jums ir nepieciešams apsēsties tā, lai kājas nesasniedz grīdas.
1. Veikt kreiso kāju 4 Maha un atpakaļ. Pārvietot savu kāju no ceļgala - augšstilba pacēlājs nav nepieciešama.
2. pozīciju arī kāju karājas brīvi. Vai Maha 4 kreisajā un labajā ceļa.
3. Tagad atkal diagonāli kustība, paplašinot pirksta pēdas iekšpusē papēdi - out. Nav nepieciešams, lai vērpjot pēdas neveiksmes - savukārt, kā jūs varat. Padara virzīties uz priekšu no ceļa pa labi, atpakaļ pa kreisi. Atkārtot četras reizes un maina virzienu: uz priekšu pa kreisi, atpakaļ pa labi.
4. Vai apļveida kustības ceļa uz iekšu un āru, lai 4 katrā virzienā.
Padarīt visai daudz izmantot, lai labo kāju.
Kā solīts, tas nav grūti. Ja šajā brīdī jums jau ir nopietnas problēmas regulāru nodarbinātību ļoti drīz jūs sajutīsiet atvieglojumu, bet pēc pāris mēnešiem apsveica sevi ar lieliem panākumiem. Bet šajā gadījumā, neapstājas apmācību, mēģināt to darītvingrošana locītavām cik ilgi vien iespējams, un tad jūs varat justies pārliecināti un brīvi viņa pārvietošanu uz ļoti veciem cilvēkiem.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady