Bet, protams, ir nepieciešams, lai darbotos pareizi. Ja Jums ir ievērojami liekais svars un zema izturība, sākt ar salīdzinoši nelielām kravām. Palaist lēnā tempā, līdz jūtat manāms nogurums, tad pārejiet pie. Atjaunojot elpošana, relaksējošā, atkal atsākas. Tātad, atkārtot vairākas reizes. Par pirmās dienas klašu šīm slodzēm būs vairāk nekā pietiekami. Nākamajā dienā, mēģiniet nedaudz palielināsies, bet darbojas, attiecīgi samazinot laiku prom. Un tā tālāk. Jūsu mērķis - lai palaistu, cik vien iespējams, nekustinot soli. Koncentrējieties uz labklājību. Nav nepieciešams, lai sevi samaņu un reiboni. Uzmanību, nepārtrauktība un pakāpeniska uzkrāšanās kravu - tas ir galvenais noteikums.
Kopā ar darbojas, mēģināt ierobežot savu uzņemto tauku, augstu kaloriju pārtikas produktiem. Glabāt arī, lai samazinātu alkohola patēriņu. Ja jūs smēķējat - mēģināt atbrīvoties no šī ieraduma. Tad skriešanas dos vairāk ieguvumu.
Tas ir labākais, lai palaistu valsti, bet, ja jums nav šāda iespēja, mēģināt veikt skriešanas parkā. Ja jūs neesat pie parka, jūs varat palaist pie stadiona, vismaz - uz ielas (lai gan ir koncentrācija izplūdes gāzēs, protams, ir daudz lielāks). Pick ērtus apavus (čības) un piemērotu sporta. Uzmanies par labāko, ko mēra elpošana.
Ja praktizē regulāri, pirmajā mēnesī jūs, protams, zaudēt dažas mārciņas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ievērojami (10 - 12 mārciņas vai vairāk), jums jāskrien vismaz vairākus mēnešus, bet pievienojot izmantot ar svariem.
Atcerieties, ka lielākais ieguvums nes krosa darbojas nodriskāts tempā, pārmaiņus palēninājuma un paātrinājumu. Bet, protams, viņam ir nepieciešams rīkoties, kā fitnesa.