Viņš pagriezās uz vēdera un turot rokas uz malas vannu, pārmaiņus uz augšu un uz leju, kājas taisnas, imitējot krol.Eto izmantošanu stiprina hamstring. Stiprināt priekšējo virsmu palīdz citam izmantot: sēž vannu un turot rokās uz buferiem, pārmaiņus pacelt kājas, bet nav tos izņem no ūdens. Tad paceliet kājas uz augšu tā, ka tie veido taisnā leņķī ar vannu.
Šķērsojot sēdus stāvoklī nedaudz paceltu taisni kāju, tu bija spiesti strādāt zemākas abs un iekšējā augšstilbiem. Vērpes iedomātas velo pedāļus tādā pašā stāvoklī pastiprina priekšā augšstilbā. Guļot uz labajā pusē un atspiedies uz viņa labās rokas, paceliet kreiso kāju, pirkstu, kas izskatās uz priekšu, pa sāniem uz augšu, laužot pretestību ūdens. Guļot uz kreisajā pusē, tāpat rīkoties ar savu labo kāju. Šis vingrinājums padara darba pusē augšstilbā.
Lai gan sākotnējā stāvoklī iepriekšējā vingrinājumā, saimniecības paplašināto labo roku uz loka, nodot savu kreiso roku uz pakauša, vienlaikus raugoties ne pārņemt un atpakaļ. Caur ķermeņa pusē, tajā pašā laikā pacelt kreiso kāju bent un izstiepts ar pirksta tā, ka elkoņa un celis savienots. Iztaisnot, atkārtojiet no otras puses. Ar šīs izmantošanas darbojas sānu virsmu organismā.
Sēdus stāvoklī nedaudz noliekt ķermeņa atpakaļ, un novietojiet rokas aiz muguras gultā. Saliekt kājas un lai jūsu ceļgaliem pie krūtīm, tad iztaisnot kājas. Tad pull jūsu ceļgaliem pārmaiņus, tad - atkal ar abām kājām kopā. Ar šo vingrinājumu, jums ir spiesti strādāt apakšējā abs. Slīpi vēdera muskuļi būs iesaistīts, ja, saliekuma jūsu ceļgaliem taisni un nodot tos uz pirkstiem, jūs noliekt jūsu ceļgaliem intervālu. Upper prese būs stingrāka, ja jūs noliecās atpakaļ spēcīgāka un lieces jūsu ceļgaliem, viņus uz apakšā vannu, un brīvroku mājokļu pieaugs līdz perpendikulārā stāvoklī.
Lai aktivizētu triceps jābūt pilnībā atrodas ūdens peldē, atstājot tikai virsmu galvas. Stiept rokas uz priekšu, nevis atceļot tos no ūdens tiek šķērsota viņa priekšā. Sev un viņa kājas izstieptas taisnas, novietojiet rokas aiz muguras vannā. Maksimālais slīpums ķermeņa atpakaļ, liekšanas rokas, tajā pašā laikā. Šis uzdevums tiks iesaistīti bicepss.