Izmantot sporta uzturs. Tā satur olbaltumvielas, kas ir būtiska, lai muskuļu augšanu un citas vielas, kas veicina ātrāku atveseļošanos pēc izmantošanas, piemēram, kreatīna. Priekšrocības, salīdzinot ar parastu sporta uzturs pārtikas, ka tas satur koncentrētu barības vielas, kā arī vieglāk un ātrāk uzsūcas organismā.
Vingrinājumus, cik iespējams tehniski. Pareizu tehniku vingrinājumi - garantētu maksimālu ietekmi uz vēlamo muskuļu grupām. Lietojot mazākās krāpšanos muskuļus vairs nesaņem nepieciešamo slodzi, un tā rezultātā ir nedonagruzheny. Ja jūs šaubas pareizību, kā īstenot atsevišķus vingrinājumus, lūgt treneris ievērot savu tehniku.
Noteikti izmantojiet noteikšana jostas siksnas un vingrošanas. Svars pacelšanas ir saistīta ar darbu ar smago svaru, tāpēc ir nepieciešams, lai izvairītos no traumām, lai apdrošinātu tādas jomas kā locītavu un muguras lejasdaļā.
Apmācīt kā intensīvi, cik vien iespējams, nodrošinot sev pietiekami daudz laika, lai atpūsties. Kā jau iepriekš minēts, izlaidumu vai defekts tehnikā grupas muskuļiem, ilgstoši var novest pie tā stagnācija. Bet skatīties savu stāvokli. Ja jums liekas, ka jūsu muskuļi vēl nav pietiekami atguvies pēc treniņa, tas ir labākais, lai pauzi vai divas dienas. Noteikti gulēt astoņi līdz deviņi stundas dienā. Atcerieties, ka miegs spēlē vienlīdz svarīga loma, pieņemot darbā muskuļu masu un palielinātu izturību, kā arī pareizu izpildi vingrinājumus.