Saglabāt pārtikas dienasgrāmata, un divu nedēļu laikā katru dienu ieraksta visu, kas jums ēst un dzert. Izanalizējot šos ierakstus, jums noteikt cēloni lieko svaru.
Lai cīnītos pret kilogrami jums ir nepieciešams atcelt vairākus produktus, kas tiek dominē dzīvnieku tauku un sagremojama ogļhidrāti. Šo taukskābju gaļa, tauki, cukurs un saldumi, gāzētie dzērieni.
Nevar iztikt bez saldumiem? Aizstāt cukuru ar saldinātājiem, bet nav to ļaunprātīgi izmantot. Tā vietā, konfektes var uzņemt žāvēti augļi, marmelāde vai medu. Iztikt pilnīgi bez salds nav nepieciešama - ogļhidrāti ir nepieciešami smadzeņu funkcijas, un to trūkums var izraisīt depresiju.
Pievērsiet uzmanību mērces. Majonēze un kečups, maz ņem vērā savā uzturā, bet tie ir diezgan daudz kaloriju un satur cieti. Turklāt veikala mērces sastāvā ietilpst dažādas piedevas, krāsvielas un konservantus. Šie komponenti ir ne tikai kaitīgi skaitļiem, bet par veselību.
Izmest konservi preces, koncentrēts, liofilizēts un granulu produktiem. Šajā kategorijā ietilpst kartupeļu čipsi, makaroni, graudaugu un instant kartupeļu biezeni. Uzturvielas tajās ir maz, bet tie ir arī ļoti daudz kaloriju.
Baltmaize, kas ir grūti izskaust no uztura pilnīgi, jūs varat nomainīt graudu maize, grauzdiņiem, krekeri vai graudaugu uzturu. Graudaugu - nepieciešams varas elements, tikai mēģināt izvēlēties produktus no kviešu miltiem.
Olbaltumvielu produktiem vajadzētu vēlaties liesu gaļu - teļa vai vistas. Zivis un jūras veltes ir arī apsveicams.
Ja jūs nedomāju, ka no rīta bez sviestmaize ar sviestu, veikt viņu maizei ar sviestu un pievienot dažas pildvielas, piemēram, sasmalcinātu zaļumi, olas, burkānus un sēnes. Iegūt un garšīgs, un labs skaitlis.
Starp produktiem, kas ir iekļauti ideālo uzturā, nesen bija mellenes, burkāni, lasis, olas, sēnes, ananāsi un aļģes. Ļoti noderīga un jebkuru augļi un dārzeņi. Vienkārši nav liesās par kartupeļiem un banāniem.
Lai uztura ierobežojumi nebija iemesls depresijas, meklēt interesantas receptes gardiem ēdieniem no atļautajiem produktiem un padarīt procesu cooking jaunradē. Noteikti izmantot garšvielas un garšaugus. Izpētīt grilu un multivarku - viņi palīdzēs jums samazināt kalorijas un saglabāt produkta lietošanu.