Ja jūs vēlaties kļūt slim, noteikt skaidru mērķi un precīzi lemt motīvus, kāpēc jūs to vajag. Saprast, ka tikai jūs un nevis jebkura sistēma diēta, palīdzēt sev tikt galā ar lieko svaru.
Viens no galvenajiem nosacījumiem, svara zudums - aktīvo sportu. Bez viņiem, jūs diemžēl nevarēs ātri un efektīvi zaudēt svaru. Ar intensīvas fiziskās slodzes organismā paātrina vielmaiņas procesus. Un, ja jums ir vairāk muskuļu masu, jums būs sadedzinātās kalorijas ātrāk pat miera stāvoklī. Lai paātrinātu procesu, svara zudums var palielināt skaitu vai intensitāti regulāras fiziskās aktivitātes
Aprēķināt, cik daudz mārciņas vēlaties noņemt, un kāda veida laika. Ņemiet vērā, ka optimālā likme svara zudums - ir no 0 līdz 5 kg nedēļā. Pamatojoties uz to, izvēlēties pareizo diētu un klausīties jūsu jūtas. Ja viņa ir slikta ietekme uz labklājību, meklēt citu.
Novērtējiet savu kaloriju ēdienus. Ņemiet vērā, ka vidēji jūsu ķermenim nepieciešams papildināt par enerģiju 2500 kcal dienā.
Ēst vairākas mazākus apjomus un vairāk: ideāli ja intervāli starp ēdienreizēm būs 04:00.
Pieaugums procentuālā izteiksmē uzturs olbaltumvielu pārtikas produktiem, un jūsu ķermeņa kalorijas tiek dedzināti divreiz ātrāk. Pat tad, ja jauda ir pareizi balstīts, mēģināt aizstāt kādu cieti saturošiem pārtikas produktiem uz olbaltumvielu. Neaizmirstiet par augu taukiem, kas ir labvēlīga iedarbība uz vielmaiņu.
Pikants ēdiens sadedzina vairāk kaloriju, bet to iedarbība ir īss. Pievienot savu ēdieniem melnā un sarkanā pipari, ingvers. Ļoti noderīga un svaigi zaļa pipari.
Lai sasniegtu sāta ēst mazkaloriju ēdienu. Vismaz daudzums ogļhidrātu kāpostu, bietes, tomāti, redīsi, ziedkāposti, gurķi, zaļie zirņi. Arī maz ogļhidrāts burkāni, ķirbji, sīpoli un rāceņi. Tās var ēst daudz; tie samazina bada, bet neietekmē svaru.
Palielināties šķidruma uzņemšana. Pirms uzkodu vai galvenās ēdienreizes izdzert glāzi ūdens. Labāk ēst auksto dzērienu - tie rada organismam sadedzināt vairāk kaloriju. Ja jūs nevarat atmest kafiju, tad dzer tikai melnā un ne vairāk kā divas tasītes dienā, dzert zaļā tēja ir labāka. Un, protams, neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem.
Centieties izvairīties no stresa. Tie parasti ir kaitīgas veselībai, jo vairāk, ka ievērojams skaits cilvēku ir pieraduši pie savām problēmām "ievārījuma."