Lai veiktu pirmo uzdevumu sēdēt taisni. Muguru vajadzētu pieskarties krēsls, pēdas uz grīdas, rokas uz viņa ceļgaliem. Centieties iegūt tik komfortablu, cik vien iespējams, jums būtu ērti. Aizveriet acis un saspringtos muskuļus. Veikt dziļu elpu, aizturiet elpu un lēnām izelpojiet. Atkārtojiet dziļa elpošana divreiz. Stiept muskuļus jums ir nepieciešams, sākot ar kājām. Neņemot kājas pie grīdas, pakāpeniski palielina spriedzi muskuļos.
Lēni noskaitiet līdz piecām, un krasi atpūsties jūsu kājām. Jums vajadzētu justies kā jūsu kājas ir atviegloti, salīdzinot ar sajūtu spriedzi muskuļos. Iet uz muskuļiem ar rokām. Pirmais darbs, izmantojot muskuļus rokām, pēc tam pievienojiet muskuļus pleca, apakšdelmu. Tā rezultātā, ir izstiepts visus muskuļus gan ieroču un atpakaļ. Skaitīt līdz pieci un atpūsties. Pārliecinieties, ka jūs sēdēt taisni, un pēc pašas darbības ar muskuļiem vēdera. Izmantot muskuļus sejas un kakla, to pēdējā. Lēnām veikt dažas dziļas ieelpas, turot elpu pirms izelpas. Vai šo vingrinājumu, kad jums liekas, spriedzi. Ja jūs neesat apmierināti vingrojumus ar aizvērtām acīm, atstāt tos atvērtu. Lai muskuļu spriedzi pēc vieglāk atpūsties, jūs varat iedomāties sevi klusā vietā.
Tavas acis nepieciešama arī Détente. Vai vingrinājumi acīm. Paskaties objektu priekšā no jums, pagrieziet viedokli par tālu istabas stūrī, un pēc tam uz deguna. Atkārtojiet vairākas reizes. Šāda maksa tiem, kas strādā pie datora, pārliecinieties, veikt ik pēc divām stundām. Papildus profilaksei redzes traucējumiem, tas ļauj jums atpūsties acu muskuļus.
Jūs varat atpūsties mazliet kā telpā. Ņemt pārtraukumu, dodieties pie loga un apbrīnot ainavu. Padarīt dažas apļveida kustībām galvu. Apsēdieties uz krēsla un uzņemt savas rokas pilī. Pieņemsim, ka, pirmkārt, būs virs labās rokas, un pēc tam pa kreisi. Jūs sajutīsiet atvieglojumu muguras muskuļiem.
Bring darba eļļas. To smarža palīdzēs jums atpūsties.
Mēģiniet pensijā uz kādu klusu vietu un masāža jūsu tempļi un ausis, lai mazinātu spriedzi, tad iet uz rokām.
Likts uz darbvirsmas fonu ar patīkamu ainavu. Laiku pa laikam, kad jūs jūtaties noguris, paskatos uz viņu un dziļi elpo.
DC spriegums darbā var izraisīt stresu, tāpēc iemācīties atpūsties, izmantot savu brīvo laiku, lai mazinātu nogurumu.