Otrkārt, pārliecinieties, ka kvalitāte un daudzums pārtikas. Aizmirstiet par pusfabrikāti un fast food. Arī atmest konservi un marinēti gurķi.
Treškārt, kad vārīšanas nav sāls, cukurs un garšvielas. Aizstāt tos ar citronu sulu, ābolu sidra etiķi un medu.
Ceturtkārt, neatkarīgi daudzveidīgs un barojošu diētu pārtikas produkti var būt, ķermenis piedzīvos trūkst vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc pārliecinieties, lai vitamīnu kompleksus.
Piektkārt, dzert daudz tīra ūdens - vismaz 2 litrus dienā.
Paredzamā uztura ēdienkarte nedēļā
Sestdiena: Brokastis - rīsi vai kukurūzas pārslas, garšvielām ar siltu pienu un zemu tauku tēju bez cukura, pusdienas - rīsi, vārīta vistas, 1 tomātu, 1 šķēle rupjmaizes, vakariņas - vārītas kalmāru ar dārzeņiem un zema tauku satura jogurtu.
Trešdiena: ceptas zivis, dārzeņi, vārītas vistas, zaļumi, augļi, zāļu tēja un brūnie rīsi. Apvienot šos produktus pēc saviem ieskatiem.
Trešdiena: brokastis - olu kulteni, pusdienas - vārīta gaļa ar sēnēm vai rīsiem, vakariņas - glāze jogurta.
Menu Ceturtdiena, piektdiena un sestdiena atkārto visas iepriekšējās dienās. Ja jūs izvēlaties iekļaut tajā un citiem produktiem, piemēram, salātos, biešu salāti, kāpostu salāti, uc Neaizmirstiet priekšrocības āboliem un citrusaugļiem.
Svētdiena: brokastis - glāze svaigi spiestas sulas un musli ar riekstiem vai augļiem, kas piepildīts ar vājpiena, pusdienas - zupa ar dārzeņiem un rīsiem ar zivju vakariņām - augļiem un zaļo tēju.
Pareizi organizēta diētas ēdienkartes, izvairoties no kaitīgiem ieradumiem un aktīvs dzīvesveids ir efektīvs svara zudums un saglabāšanu jaunības un skaistuma.