Diēta ātrai svara zudums
Asas izmaiņas parastajā uzturā vienmēr negatīvu ietekmi uz veselību. Ķermenis badošanās mēdz atlikt katru kaloriju rezervi. Tādējādi rezultāts cieta uzturs nav pārāk manāms, un īsu laiku.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru pēc nedēļas, atmest taukskābju, konservēti, konditorejas un miltu izstrādājumi, cukurs, pusfabrikātus, majonēzi un sviestu. Sāls ieplūdes līdz minimumam.
Pēc atcelšanas strauji ogļhidrātiem un sāli organisms sāk atbrīvoties no liekā šķidruma. Tikai pateicoties tam, jūs ātri zaudēt 1-2 kg.
Sadalīt dienas devu uz 5-6 ēdienreizēm. Priekšroka tika dota augu pārtiku, liesu gaļu un zivis, biezputras uz ūdens pilngraudu labības, piena produktiem. Pēdējais maltīte būtu jārīko 4 stundas pirms gulētiešanas. Labākais variants vakariņas - glāze jogurta. Par uzkodām, jūs varat lietot augļus, riekstus - 5-6 gabalus laikā, sviestmaizi no pilngraudu maize ar tomātu.
Paraugs izvēlne svara zudums nedēļā
Brokastis: zaļā tēja, 50 g siera vai vārītas olas, 100 grami graudaugu vai biezpiena, 30 g pilngraudu maizes.
Pusdienas: 200 g piena vai augļu.
Vakariņas: 200 grami zupas, 300 g dārzeņu salāti, 150 g vārītas zivs vai vistas krūtiņu, 30 gramu pilngraudu maize.
Pusdienas: 200 g biezpiena vai 300 g dārzeņu salāti.
Vakariņas: jogurta 200 grami vai 200 grami tvaicētiem dārzeņiem.
Ja jūs patiešām vēlaties salds - apēst kādu žāvētus augļus. , Vīģes un plūmes žāvētas aprikozes apmierināt savu vajadzību par saldu, un piesātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem.
Papildu ieteikumi
Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti. Pat ja jums nav laika, lai dotos uz sporta zāli katru dienu sākt staigāt pirms gulētiešanas. No rīta, veicot vingrinājumus - tas palīdz paātrināt vielmaiņu un sadedzināt taukus ātrāk. Nu palīdzēt zaudēt svaru nopietnu izmantot, piemēram, - peldēšanu, riteņbraukšanu vai skriešanu. Ja jūs esat ne tikai vienu nedēļu diētu, un līdz ar to joprojām zaudēt svaru, un tālāk, uz mēnesi, jūs varat atbrīvoties no 6-8 mārciņas, kas atstās jūs uz visiem laikiem.
Palīdz zaudēt svaru un dažas salons ārstēšanu. Skaistumkopšanas salonos piedāvā vairāku veidu masāžas svara zudums un atbrīvojoties no celulīta. Dedzināt taukus un palīdzētu radīt lieko ūdens peldē un sauna.
Padariet savu dzīvi bagāts un interesants. Dodas uz kino, iet ārā ar draugiem, iesaistoties mīļākie hobijs - tas viss palīdzēs jums aizmirst par pārtikas un palielināt ražošanas endorphins.