Pirmais vingrinājums jūs pavadīt sēžot ar kājām uz grīdas. Būtu plaši izplatīt plecus un darīt galva rotācijas kustības. Tajā pašā laikā, mēģiniet pieskarties jūsu auss plecu. Vai 5 atkārtojumi pulksteņa rādītāja virzienā, un pēc tam tik daudz pret to.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu paliek sēdus stāvoklī. Tad noliekties uz priekšu, cenšoties pieskarties rokas uz kājām. Atpakaļ saliekt loka, skaitīt līdz desmit, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo 5-6 reizes vēlreiz.
Stāvēt ar rokām uz leju pie viņa sāniem. Lēnām, liesās uz leju un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Vissvarīgākais šajā - tas nav saliekt ceļus. Ja jūs vienkārši atmest grīdai nav, noliecies cik vien iespējams. Pakāpeniski jūs attīstīt savu elastību un sasniegt vēlamo rezultātu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes ieteiktos.
Šis vingrinājums palīdzēs stiept jūsu krūšu muskuļus un roku muskuļus. Pirmkārt, izplatījās abas rokas uz sāniem (saglabātu tos plecu līmenī). Bend pie elkoņiem, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojumu no 15-20 numurs, bet laika gaitā, jūs varat pakāpeniski palielināt to skaitu katrā no vingrinājumiem iesnieguši.
Lai uzturētu efektu, stāvēt ar kājām kopā un iet uz pirkstiem, rokas izstieptas priekšā viņam. Sāk veikt squats. Mēģināt darīt to tik dziļi aizkustināja sēžamvieta līdz potītēm. Atgriežas sākuma stāvoklī lēni un atkārtot.