Kā dzert slodzes laikā

 Ir diezgan pretējās viedokļi: kāds apgalvo, ka bieži vien ir vajadzīgs dzeramais slodzes laikā, kāds teica, ka jums nevajadzētu dzert. Patiesība, kā vienmēr, atrodas vidū. Vajadzētu ieklausīties signāli savu ķermeni. Sausa mute, slāpes slodzes laikā nav pieļaujama, tomēr, un brutālu spēku šajā gadījumā nav pieļaujama - nav dzeriet lielu daudzumu uzreiz. Princips ir: dzert bieži, bet maziem malciņiem un tikai slāpes, lai nebūtu pārslodzes ķermeni.

Šķidruma uzņemšana slodzes laikā ir svarīga labiem rezultātiem un efektivitāti mācību procesā. Tas ir saistīts ar to, ka mācību laikā muskuļi iesildīties, nedaudz palielina ķermeņa temperatūru. Ķermenis ir spēja atdzist caur svīšana. Ja mitrums sporta zālē ir pārāk augsts, ķermenis zaudē vairāk šķidruma, un tāpēc būtu atgūt lielos daudzumos, lai saglabātu ūdens līdzsvaru un nodrošinātu pareizu dzesēšanu.

Sāk cieši uzraudzīt līmeni ūdens patēriņu pat 2 stundas pirms sākuma apmācību. Pietiekami, lai dzert250-300 ml par šo ūdeni 2 stundas un 100 ml, tieši pirms izmantošanas.

Pēc tam, kad apmācība sākusies, dzert ūdeni pie mazākās pazīme sausumu mutē. Optimāli var patērēt 250 ml šķidruma ik pēc 20 minūtēm. Tādējādi, arī mācību stundu jums būs nepieciešams vismaz 750 ml ūdens. Krājumu līdzi pudeli gāzēts ūdens, ne auksts iepriekš. Dzert, ja ir vēlēšanās. Uzturot normālu ķermeņa šķidruma līmeni, ir ļoti svarīgi laikā, intensīvas fiziskās nodarbības.

Pēc treniņa līmeni turpina atgūt zaudēto šķidrumu.200-400 ml 2 stundas pēc beigām nodarbību laikā būs tikai ieguvums. Tikai tad iet uz normālu ūdens patēriņu.

Ja jūs nolemjat darīt un darīt bez ūdens, turpinot nodarboties bez papildināšanu šķidrumu, jūs riskējat nopelnīt dehidratāciju, zems asinsspiediens, smagu reiboni, ģībonis un slikta dūša.