Pamata vingrinājumi, kas būtu jāpievērš uzmanība - šo režīmu no krūtīm taisnā soliņa un hanteles tiešo vadu soliņa. Vai tos ar labāko iespējamo svara jums. Tehnika vingrinājumi ir diezgan vienkārši. Lai pārietu uz lifta uz soliņa, tad paķert turēt bārā un izņemt to no plaukta. Jūsu grip jābūt plecu līmenī. Nolaidiet stieni uz krūtīm, un tad spiest to uz augšu uz izelpot ar spēku sasprindzinājums muskuļus krūtīm.
Hanteles izkārtojums ir galīgs uzdevums un jāveic tūlīt pēc benching. Iet taisni uz soliņa un katrā rokā hantele vidējā svara. Nedaudz saliekt jūsu līkumiem un rokas uz sāniem tik plaši, cik vien iespējams. Tad lēnām šķipsnu šaujamieročus krūtīm, akcentējot spriegumu uz krūšu muskuļiem.
Veic arī praktiska īstenošana uz attīstību plecu locītavu un deltas. Šeit ir trīs galvenie uzdevumi: pacelšanas hanteli viņam priekšā, pacelšanas hanteles uz sāniem, kā arī pacelšanas hanteles priekšā jums. Lai veiktu pacelšanas hanteles pie sāniem un viņa priekšā, izmantojiet vidēja svara hanteles un paceļot virs - smagie. Paceltos cauri sienām un viņa priekšā ir pieaugs līdz līmenim hantele acu nedaudz saliektām rokām. Vai šo vingrinājumu spēcīga paraut, bet paceļot abas rokas.
Pacelšanas hanteles par pats jādara lēnām, ar pilnu kontroli pār visu šāviņš kustības amplitūdu. Put rokas ar hanteles uz pleciem, tad ar varu saspiest tos un lēnām samazināt jūsu pleciem. Atcerieties, ka tad, kad šī sērija vingrinājumi muguras jāpaliek perfekti taisni. Par pilnu kontroli pār mākslu, lai padarītu tos spogulī.