Turpināt pārdomāt sēžamvietas uz mašīnas stendā. Pielāgot pozīciju platformas tā, ka kājas ir nedaudz piekļaujas tai. Sēžot simulatorā, pārliecinieties, ka smaguma centrs krīt uz jūsu muguras. Noņemt svaru off aizsargs un ļauj platforma nolaisties tik zemu, cik vien iespējams, un pēc tam ar varu saspiest viņas kājas uz augšu, turot rokturi simulators. Lūdzu, ņemiet vērā, ka soliņš punkts spēka jābūt papēži un pieturas punkta jābūt apakšējā muguras. Neaizmirstiet par elpošanas tehniku.
Lai pabeigtu īstenošanu, darīt procesu par simulators aizmugurē augšstilbu un sēžamvietas. Noregulējiet simulators, lai jūsu papēži būs tieši rokturis simulatorā, un ceļgaliem - gulēt uz soliņa. Lie seju uz leju uz viņu. Satveriet rokturi simulatorā un ar spēku saliekt kājas, sasprindzinājums glutes. Atcerieties, elpošanas tehnika - elpa ir jāparedz relaksācijas un izelpas laikā - uz piepūli.
Veic šos vingrinājumus treniņu ne vairāk kā vienu reizi nedēļā. Pielāgotu svaru un atkārtojumu skaitu un pieejas atbilstoši jūsu iespējām.