Sasniegtu vēlamo rezultātu palīdzēs joga un peldēšana. Bet jūs varat iztaisnot plecus un, izmantojot virkni vingrinājumi. Galvenais ir darīt to regulāri.
Pirmais pasākums palīdzēs labot paziņojumu par kakla skriemeļiem. Vajadzētu sēdēt uz krēsla, mugurkaula jābūt tik taisni, kājas - stingri piespiežot pie grīdas. Nemainot stāvokli galvas vajadzētu būt desmit reizes velkot zodu uz priekšu.
Otrais vingrinājums stiprina muskuļus plecu joslas. Sēžot uz krēsla, jums ir nepieciešams, lai saliekt ķermeni uz priekšu, cik vien iespējams, un mēģināt apvienot asmeni. Tādējādi iestādei būtu jābūt elastīgākam. Tad jums ir nepieciešams sēžot uz krēsla ar piezīmi asmeņiem veicam noliecās uz priekšu.
Nākamais vingrinājums jāatkārto 10 reizes. Atšķaidīt plecus un stiept rokas uz augšu, tad saliekt tos elkoņiem un padarīt par asmeni.
Pleci atpakaļ, abas rokas, kuras audzē botus paralēli grīdai. Ir ieteicams, lai izturētu 10 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet rokas uz sāniem no rumpja. Atkārtojiet 10 reizes.
Put rokas uz pleciem, un elkoņi būtu jāpaaugstina. Soak 2 sekundes un samazināt jūsu rokas. Atkārtojiet 20 reizes.
Pēdas novietotas plecu platumā, rokas paplašināta uz sāniem. Desmit sekundes rokas griežas pulksteņa rādītāja virzienā.
Piecelties taisni. Papēži, sēžamvieta, plecu un kakla stingri pret sienu un stāvēt, kā 10 minūtes. Ja jūs šo vingrinājumu katru dienu, tad efekts nebūs jāgaida.
Veikt šo uzdevumu, jūs varat īsā laikā pie zemām slodzes, lai sasniegtu vēlamo iztaisnošanas aizmugurējo un muskuļu tonusu.