Stāvēt pret sienu. Lēnām tupēt līdz līmenim, kas ir leņķis starp stilba kaula un augšstilba kaula ir 90 grādi. Turiet šo nostāju tik ilgi, cik jūs varat, un pēc tam lēnām ieņemt sākuma pozīciju.
Stāvēt blakus krēsla. Iztaisnot kāju, lai jūsu papēži uz krēsla atzveltnes. Paceliet rokas un velciet sajust jūsu vēdera muskuļus un mugurkaulu. Uzturas šādā stāvoklī, sāk pazemināt organismam kājām. Ja ne uzreiz, tad ar laiku jūs varēsiet saņemt uz leju pret jūsu pirkstiem. Exercise ir lēns. Par katru pusi darīt 50 reps.
Stāvēt saskaras atvērtas durvis un satveriet rokturi no abām pusēm. Uzstādīt aiz neliela soliņa. Lēnām nolaidiet sevi viņai, bet ne sēdēt, bet tikai nedaudz pieskarties sēdekli. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Kad kāpums atkal un 10 sekundes, un sāk iet uz leju uz soliņa. Atkārtojiet vingrinājumu simts sekundes.
Stāvēt ar seju pret sienu, liekot spilvenu zem kājām, savīti no dvieļiem. Lean pret sienu rokās, skaitīt līdz desmit un iet uz augšu uz pirkstiem tā, ka papēdis pieskaras augšējo līmeni rullīti. Ļauj 10 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī.
Guļot uz jūsu pusē, saliekt jūsu zemāks kāju pie ceļa un novietojiet pretī roku uz grīdas. Otras puses atbalsta galvu. Kāju guļ virsū, pacelt no grīdas līdz 80 grādiem. Turiet to šādā pozīcijā 10 sekundes, pēc tam mazākas. Atkārtojiet ar otru kāju.