Pēc mazgāšanas valkāt ērtu apģērbu sporta, jogas un sākt ar siltu-komplekss: kakla, pleciem, muguras, slīpuma, squats. Stiepšanās beidzot mosties un doties uz vingrinājumi atsevišķām muskuļu grupām. Jo īsā laika periodā var uzņemt tikai dažas grupas vingrinājumi, izlemt, kurās jomās jūs vēlaties, lai sūknis up: rokas, mugura, krūšu presi, sēžamvieta, viduklis vai kājas? Ja apraksts kustības šķitīs neskaidra, iegūt video kursu (piemēram, slaveno sistēmu Cindy Crawford).
Nav ieteicams nodarboties ar sportu tukšā dūšā. Izņēmumi ir rīta vingrošana. Bet pat šajā gadījumā ir nepieciešams ierobežot klāstu pusstundas laiku, pretējā gadījumā ķermenis būs tērēt enerģiju muskuļos tonēti skaitli un tā vietā jums neveselīgs slaidumu. Kopumā fitness bez veselīgu uzturu - šī vara tiek izšķiesti. Tātad, tas ir labs brokastis, pilna vakariņām, un vakariņas ir viegli izdarīt. Tikai veselīgas uzkodas (augļi, rieksti, jogurts) - dienas laikā.
Siltajā sezonā nodarbības var tikt pārnests uz ielas. Ja blakus jūsu mājai atrodas parks, stadions, vai pat skolas rotaļu laukums, turēt nodarbības svaigā gaisā. Pēc īsa iesildīšanās iesildīšanās paskriet skriešanas (problēmu gadījumā ar mugurkaula un / vai locītavu ieteicams ierobežot kājām). Noteikti kleitu par laika apstākļiem, neskaitot to, ka aktīvas kustības sasildīs tevi. Rūpēties par rīkles, saglabājot pareizu elpošanas tehniku: ieelpot tikai degunu, izelpo caur muti.
Ja rīta jūs absolūti nav piemērotas, jo izrunā jet lag, agri sākuma dienas vai nakts maiņu grafiku, pārsūtīšanas klasēm naktī. Nepieciešams laiks, kad neesat izsalcis, bet ne uzreiz pēc ēšanas, un par pusotru stundu. Uzdod savu mājsaimniecību nenovērš uzmanību jums šajā laikā, ieskaitot optimistisks mūziku.
Daudzas sievietes atzīst, ka to derīgumu iedvesmo jaunu treniņtērps. Uzstāj uz labo garastāvokli un atbilstošo inventāru. Saņemt mat, hanteles piemērotu svaru, ilgi gumija-EXPANDER izmantot zemāku muskuļu grupām bodibar visticamāk, jūs vēlaties, lai "atgūt" iegādi.
Tomēr ir svarīgi uzdot sev ērtu ritmu un tam nevajadzētu pārāk aizrauties, jo, ja pirmajā dienā būs 03:00 celt sevi izsmelšanu, otrā diena apmācības nevar sekot. Vienmēr iesildīties uz spēka slodzes, bez stiepšanās, jūs varat lejupielādēt tikai vēdera muskuļus.
Tie, kas nekad nav aktīvi iesaistījusies fitness, vingrošana Strelnikova palīdzība. Iemācīt dažus pamata elpošanas vingrinājumi, iemācīties tehniku ritmisku kustību elpu. Palaižot šo gym uzlabo asinsriti un piesātinājumu katrā šūnā organismā ar skābekli.