Sākt stāvot ar apdrošināšanu. Lai to izdarītu, vienkārši doties uz līdzenas sienas un stāvēt uz rokām, lai būtu atpakaļ uz viņu - tas ļaus jums uz to neattiecas. Mēģiniet izmantot virsmu tikai par apdrošināšanu un periodiski doties no tā. Excellent papildina uzdevums šajā posmā būs vertikālie push-ups: Put spilvenu starp rokām un saspiest, pieskaras viņas galvu - tas būs attīstīt savu ķermeni.
Pieradināt pareizā pozīcijā. Plaukstas būtu vērsti tieši uz priekšu, paralēli viens otram; iestādei būtu nedaudz izliekts atpakaļ (zemāks labāku); atlikuma kontrole tiek veikta tikai rēķina, rokām un plaukstām: relaksējošās un sasprindzinājums pirkstiem, jūs varat pielāgot pozīciju visa ķermeņa uzreiz.
Pakāpeniski palieliniet attālumu starp jums un sienu. Centieties lietot "krājums", tā, ka jums ir vietas manevriem, un, ja zaudējumu līdzsvaru, jūs varētu darīt līdzsvarojošo soli malā.
Iemācīties stāvēt uz rokām ar Maha. Lielākā daļa cilvēku ir diezgan pamatoti saņemt rokās izdevumi maha vienu kāju, bet tikai paļauties uz šī prasme nav nepieciešama. Mācīt sevi, lai izkļūtu no situācijas "tupus." Lai to izdarītu, apsēsties un nodot rokas priekšā maz kājām. Nesiet slodzi uz rokas, lai atkal piecēlās. Ja jūtat, ka gandrīz ieņēma vertikālā stāvoklī - lēnām iztaisnot kājas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis pasākums prasa ļoti nopietnu fizisko attīstību, kā arī pirmo reizi, lai veiktu tās, visticamāk, nestrādās.