Paceliet rokas uz augšu, pirksti savienojumu "atslēga". Par izelpot, liekties uz labo, sēžamvieta uzspiediet, sēdekli vadībā. Ar elpa iztaisnošanu uzvilkt aiz rokām. Ar izelpošana darīt liesās pa kreisi. Atkārtot 5 reizes uz katru pusi.
Stāvēt ar rokām, pacelt. Ieelpas darīt nedaudz atpakaļ locīt point gurnus uz priekšu, ka nav slodze uz muguras. Nekādā gadījumā nedrīkst piepildīt savu galvu atpakaļ, zods jānovirza pamatnes kakla. Par ieelpot lēni iztaisnot. Par izelpot, samazināt savu ķermeni uz leju, apaļas muguras. Atpūsties pilnībā, bet viņa kājas, mēģiniet nedrīkst saliekt pie ceļgaliem. Uzturēt pozēt 1 minūti. Par ieelpot lēni iztaisnot.
Sadoties rokās aiz muguras, sašūšana viņa pirksti. Par ieelpot, paceliet rokas uz augšu, atklājot ar maksimālajiem plecu locītavas. Ar izelpošana noliekt ķermeņa uz kājām un atpūsties. Turiet katru pozīciju 2-3 minūtes. Par ieelpot lēni saslējās un samazināt jūsu rokas gar ķermeni.
Hands līkumu pie elkoņiem, kājas plecu platumā. Par ieelpot, paplašināt ķermeni pa kreisi. Par izelpot, atlocīt. Nākamreiz, kad ieelpot Pagrieziet pa labi. Veikt 20 pagriezienus katrā virzienā.
Guļus uz grīdas, plaukstas atrodas netālu no krūtīm. Par ieelpot lēnām Saglabājiet jūsu ķermeņa augšdaļas pie grīdas. Uzkāpt līdz esat apmierināts. Uz ieelpot pull plecus atpakaļ un uz leju, atverot lādi. Aptuveni 20 sekundes Turiet šo nostāju. Par izelpot, apakšējā uz grīdas. Sēdēt uz papēžiem sēžamvietas, pazemināt galvvidū uz grīdas un atslābina muguru. Minūti vēlāk, apgulties uz grīdas pilnīgi un dabūt atpūsties.