Pašlaik ir vairāki veidi, kā lietot kādu kontrastu dušas novājēšanu, kas atšķiras garumā procedūras. Tomēr, jebkurā gadījumā, vajadzētu sākt ar siltu (iesācējiem), vai karstu ūdeni, un pārliecinieties, ka izbraukšana ar aukstu ūdeni. Cikli, mainot ūdeni jābūt vismaz trim. Pirmais variants ir pāriet ūdeni pēc 15 sekundēm. Vēl viens veids ir, lai palielinātu laiku katra posma no 20 sekundēm līdz 1 minūtei, pārejot no cikla uz ciklu. Līdz ar to ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt savas jūtas, neļaujot ķermeņa drebuļi vai applaucēšanās.
Lai veiktu šo procedūru pilnībā ieteicams sagatavoties pakāpeniski. Parasti pielāgošanās periods ilgst apmēram mēnesi. Pirmo reizi, kad ir nepieciešams veikt dušas telpas temperatūras, tad nedēļu būtu zem ūdens, lai iegūtu vienu maiņu no karsti pret aukstumu, pastāvīgi paplašinot temperatūru diapazonā. Galu galā, ar aukstu ūdeni, jādodas uz ledus, jo viņa aktivizē vitalitāti organismā, kas ražo vēlamo rezultātu. Veikt dušu prasa katru dienu, ja iespējams, 2 reizes dienā: no rīta pēc darbības vai uzlādes un vakarā. Pēc jogas, šāda procedūra ir aizliegta.
Liela nozīme tiek pievērsta ķermeņa berzēt pēc kontrasta dušu, kas prasīs dūrainis vai dvieli no cieta materiāla. Pirmkārt galvu sita, tad ekstremitāšu prom no pirkstiem uz ķermeņa. Pēc tam, pāreja uz krūtīm, veicot apļveida kustību no centra uz malām, tad pulksteņrādītāja kustības virzienā pounded vēderu un pēdējā instancē - atpakaļ vertikālā virzienā.
Jums ir nepieciešams pievērst uzmanību faktam, ka pēc dušas apetīte pieaug. Tāpēc, kombinācija dušu ar veselīgu uzturu, kontrolējot tā apjomu.