Uztura par glikēmisko indeksu efektivitāte ir tā, ka paātrinājums vielmaiņu, kas nozīmē, ka šie papildu mārciņas izzudīs bez pēdām. Pamatprincips šo diētu ir tas, ka jums ir nepieciešams patērēt pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu.
Tās glikēmiskais indekss (GI) ir visi produkti. Bet ko tas nozīmē? Šis indekss tika izstrādāta jau 80 no pagājušā gadsimta dietologa D. Jenkins. Glikēmiskais indekss pasākumi cik ātri ogļhidrāti uzsūcas organismā. Jebkurš produkts, var piešķirt šo parametru no 1 līdz 100.
Augstāks indekss, jo vairāk uzsūcas ātri ogļhidrāti. Tas noved pie strauju cukura līmeni asinīs. Pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu ir pārstrādāti, ātrāk, attiecīgi, jūs jūtaties izsalcis, pat tad, ja pēdējā laikā ēd. Lai apmierinātu savu izsalkumu, jums ir nepieciešams ēst daudz vairāk, nekā ķermeņa vajadzībām. Protams, lieko uzglabāti kā tauki ir diezgan pareizajās vietās: uz vēdera, gurniem, kājas, rokas.
Pretēja situācija ar produktiem, kuriem ir zems glikēmiskais indekss. Ogļhidrāti ir pārstrādāti lēnām, cukura līmenis asinīs svārstības ir ļoti mazas. Jums justies pilnīgi ilgāk. Tas ir noderīgi, ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu brokastīm. Tādā veidā jums sniegs savu ķermeni ar enerģiju uz ilgāku laiku, nekā tad, ja jūs ēst pārtiku ar augstu GI.
Ievērot diētu GOP ir jāzina, ko katrs produkts glikēmiskais indekss. Šos datus var ņemt no speciālām tabulām, kas ir ļoti daudz internetā. Tātad, lai produktus ar zemu glikēmisko indeksu ietver augļus, dārzeņus (izņemot kartupeļus), veseli graudi, pākšaugi. Bet milti, salds, tauki ir augsts GI un labāk, lai izslēgtu tos no jūsu uzturu. Ja jūs nevarat atmest maizi, tas ir labāk dot priekšroku graudu produktiem no kviešu miltiem, klijas graudaugu.
Bet tas ir jāņem vērā, ka pica un mikroshēmas ir zems GI, bet ir skaidrs, ka tie nav noderīgi. Ti Izvēloties produktus, un būtu jāņem vērā to kaloriju saturu. Bet arbūzs un bietes ir augsts GI, bet ogļhidrātu viņiem maz, tāpēc cukura līmenis asinīs, viņi dara mazāk. Tik nedod tos.
Diēta par glikēmisko indeksu ir noderīga diabētiķiem, kā arī ēšanas pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu, lai izvairītos no tapas cukura līmeni asinīs. Turklāt, ievērošana šī diēta palīdz samazināt holesterīna līmeni, ēdot pārtiku, ar ģeogrāfiskās izcelsmes norādi samazina risku saslimt ar vēzi, sirds lēkme, iekaisuma procesus. Uzlabo ādas un nagus.
Kopumā, diēta palīdz GM veiksmīgi cīnīties ne tikai ar aptaukošanos, bet arī veids generall terapeitiskā iedarbība uz organismu kopumā. Saskaņā ar visiem ieteikumiem uztura par glikēmisko indeksu, var viegli kļūt par jūsu dzīves veidu un uzturu uz mūžu.