Atcerieties, ka sāpes nedrīkst notikt, veiksme ir jāsasniedz pakāpeniski. Galvenais - regulāras fiziskās aktivitātes. Ja izpildīts Uzturēt vienmērīgu un klusu elpošana. Nesniedz pēkšņas kustības, koncentrēta uzmanība pareizību vingrinājumi.
Sākt ar stiepšanās vingrinājumi ārējās obliques un quadratus lumborum. Stāvēt taisni ar kājām hip platumā, pleci iztaisnot nedaudz zemāks. Novietojiet plaukstu viņa labo roku uz viņa galvas, vai liesās pa kreisi, pa labi elkoņa uz augšu, pull muskuļu. Turiet taisnu muguru. Veikt 10 nogāzes un mainīt rokas, veikt tilts pretējā virzienā.
Lai uzlabotu elastību mugurkaula, stāvēt tādā pašā sākuma stāvoklī, rokas stiepjas organismā. Lean, izelpas, uz priekšu, saliekt kaklu un stiept rokas uz grīdas. Slīpums do konsekventi locīšana mugurkaula. Zemākajā punktā slēdzenes 3-4 kontos, ieelpot un izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Lai veiktu stiepšanās vingrinājumi muguras muskuļu, stāvēt uz viņa ceļgaliem, novietojiet rokas uz grīdas taisni. Palm likt zem pleciem, ceļgaliem - zem gūžas locītavai. Izgriezums - taisni, turpinot līniju muguras, vēdera ievilkt. Izelpot prognuv atpakaļ uz augšu. Pull zodu pie krūtīm, astes un pakauša tieši uz grīdas, ieelpot, izelpot lēni ieņemt sākuma pozīciju.
Stiept priekšā augšstilbiem, apgulties uz grīdas, labajā pusē. Taisni labajā, pull galvu, ar galvu uz to. Kājas saliekt pie ceļgaliem, papēži - pēc iespējas tuvāk uz sēžamvietas. Elpot un paķert palmu viņa kreisajā kreiso kāju. Ja rokas nesasniedz kājas, izmantot dvieli. Izelpas. Saskaņot savu papēdi, lai sēžas, bet ievilkšanai celi. Noteikt šo pozīciju 20-30 sekundes. Loin izmēģināt slodzes laikā nav saliekt.