Kā lejupielādēt muskuļus

 Noteikums numur viens - ja jūs vēlaties, lai ātri iegūtu redzamus rezultātus, jums vajadzētu rūpēties par savu uzturu. Pareiza uzturs - sekmīgas veselībai. Par ievērojamu pieaugumu muskuļu masu, jums būs nepieciešama speciāla diēta. Pieci maltītes katru dienu ļaus jums pievienot muskuļos pieaugumu. Little smalkums - pirms pusdienām jāēd 60 procenti ogļhidrātu, jo tie ir daudz labāk uzsūcas pirmajā dienas pusē, un sniegt Jums enerģijas rezervi, kas jums ir nepieciešams veiksmīgai treniņu.

Olbaltumvielu diētu - tas ir nepieciešams faktors muskuļu augšanu. Atcerieties, ka jūsu muskuļi ir balstīti uz 90 procentiem no proteīniem, tāpēc pat tad, ja jūs apmācīt pareizi bez tiem, muskuļi jūs veidot nebūs. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi sportisti izmanto īpašus olbaltumvielu un olbaltumvielu satricina. Jums, tas nav nepieciešams. Vienkārši izmantot daudz piena, olām, sieru un liesa gaļa, lai nodrošinātu to vajadzību pēc "celtniecības materiāliem".

Ja Jums ir iespēja sabalansēt savu diētu, jūs varat sākt aktīvu treniņu. Apmācības sūkņu muskuļiem jābūvē šādi: vispirms ir jānosaka maksimālo svaru visiem simulatoriem. Padariet to diezgan vienkārši - lai palielinātu svaru lādiņu no maza maza līdz tam brīdim, kamēr jūs varat darīt īstenošanu laikā. Tiklīdz jūs zināt jūsu maksimālo, jūs varat sākt mācības ar svaru darbu. Masa aprēķina kā 70% no maksimālās. Šajā pieejā ir nepieciešams veikt 3-4 atkārtojumiem noteiktos veidos 4-5 kopas.

Muskuļi neaug slodzes laikā un miera stāvoklī. Pievērsiet uzmanību, lai atjaunotu situāciju, tad muskuļu augšanu nav ilgs laiks. Mācību procesā ir nepieciešams vismaz 9 stundas miega pilnas.