Jebkura vingrojumu programmu, ir nepieciešams sākt ar iesildīšanās, jo apkures muskuļus no ķermeņa. To var izdarīt, dažas minūtes, lai dejot vai lecamaukla. Tikai pēc tam doties uz galveno kopumu vingrinājumi. Atcerieties, cik daudz jūs ieguldīt, tieši tas pats, un jums būs atpakaļ. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu, padomājiet par patīkamu un slodzes.
Exercise 1. kreisi un pa labi nogāzes. Apsēdieties uz grīdas sakrustotām kājām ar rokām galvā. Un veic pārmaiņus 15 tilts pa labi un kreisās puses. Tad piecelties un dabūt atpūsties, un tad citu pieeju.
Exercise 2: Guļus uz muguras, uzlika rokas uz sāniem. Tagad sākt pacelt kājas uz augšu, palikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Nākamais, saliekt ceļos un nolaist pa labi. Atkal, iztaisnot, tad saliekt pie ceļgaliem un novietojiet kreiso. Šis uzdevums tiek veikts 10 reizes katrā virzienā trīs pieejas.
Exercise 3. Ieslēdziet uz vēdera, kājas kopā, rokas pie sāniem. Tagad paceliet rokas un rumpja uz augšu, rokas uz sāniem, tad zemāku sākuma stāvoklī, paceliet kājas uz augšu. Jūs redzēsiet labu efektu, ja jūs darāt, pildot vismaz 25 reizes.
Exercise 4. Ieslēdziet pusi, viena roka pār viņa galvu, otru par drošības jostas. Un veic tādā stāvoklī, kustība "divriteni", kas 25 reizes vienā pusē un 25 reizes, no otras puses.
Exercise 5. Atkal, apgāžoties uz muguras, stiept rokas un kājas uz augšu. Paceliet ķermeņa un iztaisnotas kājas, rokas, lai kājām. Vai izmantot vismaz 15 reizes.
Exercise 6. sēdēt un liesās rokas uz grīdas aiz sevis. Paceliet taisni kājas pie grīdas, un nodot tos tiesības atpakaļ, lifts un vieta vlevo.Vypolnite 15 reizes katrā virzienā.
Exercise 7. Piecelties un staigāt pa istabu, tātad 12 soļus uz pirkstiem, uz papēžiem 12., atkal uz pirkstiem un papēžiem.
Exercise 8. Saņemt četrrāpus, paceliet savu labo roku un kreiso kāju, alu un atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt 12 reizes uz katru kāju pārmaiņus.
Komplekts vingrinājumi stiepšanās muskuļus. Rezultāts ir harmonija, jūs redzēsiet ne agrāk kā mēnesi regulāras fiziskās aktivitātes 2-3 reizes nedēļā. Tātad instant brīnums var sagaidīt.