Iesaistīties šiem vingrinājumiem ir labākie vismaz trīs reizes nedēļā. Veikt katru izmantot vismaz divas pieejas. Jārezervē iepriekš hanteles kas sver 2-3 kg.
Vispirms jums būs nepieciešams darīt nedaudz treniņu. Lai to izdarītu, pagrieziet plecus uz priekšu un atpakaļ pārmaiņus 10-12 reizes. Un tad darīt to pašu summu par rotācijas ieroču izplatīties intervālu.
Lai veiktu pirmo uzdevumu uzņemties pozīciju guļ uz muguras. Pick up hanteli. Glabājiet tos priekšā no jums, elkoņi nedaudz saliektas. Uz ieelpot lēni atšķaidītu roku rokā, bez iztaisnošanas elkoņus un beigās realizēšanu tiem pieskaras grīdai. Par izelpot, atgriezties rokas sākuma stāvoklī. Viena pieeja - 15-20 reizes.
Veikt sākuma pozīciju, stāvot četrrāpus. Rokas būtu plati. Kājas pull atpakaļ un vieta pirkstiem uz grīdas. Jūsu ķermenis būtu veidotu taisnu līniju. Saliekt jūsu līkumiem, bet tos izplešot. Jūsu ķermenis iet uz leju. Elkoņi būtu vienā līmenī ar pleciem. Viena pieeja - 10-15 reizes.
Šādu vingrinājums tiek veikta arī četrrāpus. Atsaucoties uz viņa kreiso roku, paķert pareizo hantele. Saliekt savu kreiso celi un pa labi stiept atpakaļ, kā iepriekšējā vingrinājumā. Savelk jūsu abs un paceliet gurnus pūles. Pēc tam, kas iet uz leju labo roku ar hanteles, izvēršot plaukstu pār. Tad lēnām izvelciet rokas kustību augšup pa sāniem. Vienkārši lēnām pagrieziet roku atpakaļ. Pieeja būs 6-8 vingrinājumi katrā rokā.
Turpinot stāvēt četrrāpus, robežot rokām, plaukstām uz grīdas zem pleciem. Pirksti virzienā uz priekšu. Nolaidiet gurnus uz grīdas, ar kājas būtu taisni. Vingrinājums laikā, galvenais slogs gulstas uz rokām. Pēc tam, pull plecus atpakaļ un nedaudz uz leju, un velciet virs galvas augšu. Šī situācija saglabājas 1 minūti, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Viena pieeja - 3 vingrinājumi intervāls 20 sekundes.