Vingrinājumi triceps

 Sols preses šaurs rokturis palīdz radīt skaistu formu triceps. Ja jūs esat jauns, lai darīt uzdevumu ar stienis, pārliecinieties, ka jūs apmācīt klātbūtnē treneris. Gulēt uz soliņa sporta, kājas atbalstīties pret grīdu par līdzsvaru. Veikt stienis Grip bārs top, novietojot rokas attālumā 15-20 cm viena no otras. Noņemt stieni no plauktiem un saspiest to uz augšu, tā, ka tā ir novietota tieši virs līnijas pleciem. Vienmērīgu kustību, throwing elkoņus uz sāniem, zemākas apvalks lai zemākais punkts bāra pieskārās krūtīm. Padarīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Pamēģiniet eksperimentēt ar slīpa sola, nedaudz paaugstināt vai muguras lejasdaļā.

Padarīt Triceps vairāk atvieglojumu palīdzību paplašinājumu rokas ar hanteles guļus. Starta pozīcija: Guļus uz muguras uz zema sola, rokas ar hanteles uz liftu. Palms vērsti viens pret otru, rokas ir paralēlas. Lieces elkoņus, nolaidiet hanteli aiz galvas. Kustība jābūt gludām, bez raustīšanās. Pārliecinieties asmeņus paliek stingri pret soliņa.

Franču prese ar vienu roku ļauj ielādēt visas trīs galvas triceps. Sēdēt ar kājām intervālu un kājām stāv uz grīdas. Veikt labajā grūti pietiekami hanteli un saspiediet to pār viņa galvu. Nemainot pozīciju elkoņa, zemākas apvalks galvas. Kreisā roka, jūs varat noteikt darba elkoni, palīdzot viņam joprojām stāv. Mācību laikā mugura jāpaliek taisni. Vai nav lempis vai apaļa augšu tas, pretējā gadījumā jūs riskējat ielādēt apakšējo daļu mugurkaula.

Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums būs nepieciešams krēsls. Vienā rokā paņemt hanteli, palmu citu - pārējo pret sēdekļa krēsla. Saliekt elkoņa no darba roku leņķī 90 grādiem, lai apakšdelma ieslēgts perpendikulāra. Uzmanoties, lai pārvietotu elkoni, iztaisnot roku, noņemot suku ar lādiņu atpakaļ. Plecu jāpaliek piespiež rumpja. Fiksēs, tad atgriežas sākuma stāvoklī. Darot pieeju, mainīt vadošo roku un padarīt vienāds atkārtojumu skaitu.