Pirmais pasākums palīdzēs vilkt ārējā malā augšstilbā. Stand up taisni, likts uz potītes gumiju, uzlika rokas uz gurniem. Sakārtot kājas nedaudz platāk par pleciem, lai jūs justos nelielu spriedzi lentes. Darīt squats. Centieties, lai jūsu atpakaļ taisni, kuņģa, jūsu vēdera muskuļi ir saspringti. Sajust spriedzi muskuļiem gurniem un sēžamvietas.
Lai stiprinātu hamstrings un dot viņiem toni, sekot atsaukumu. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā pirmajā izmantot - rokas uz viņas vidukli, gumiju pie potītēm. Pulcējas kuņģī, savelk jūsu abs un velciet kāju atpakaļ, cik vien iespējams. Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī. Pēc minūtes pārmaiņu kāju. Centieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni vien iespējams, un ne lempis.
Lai stiprinātu priekšā augšstilbiem, attīstīt četrgalvu. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējos divos vingrinājumi. Ieelpas nest ķermeņa svaru uz kreisās kājas, labi saliekt pie ceļa, un likts uz zeķes. Par izelpot, iztaisnot kāju. Saglabājiet šo vingrinājumu par pusotru minūtēm, tad mainīt kājas.
Dot signālu muskuļus uz iekšējās puses augšstilba, veic šādas vingrinājumus. Sākuma stāvoklis - lenti pie potītēm, rokas uz gurniem, mugura taisna un gluda, kuņģa iesūc. Ķermeņa svara pārnešanas uz kreiso kāju. Uz ieelpot pull savu labo kāju uz priekšu, un novietojiet to uz zeķes. Par izelpot, paņemt viņu uz sāniem. Kustība ir izliekts kāju. Pēc minūtes pārmaiņu kājām.
Ja Jums ir nepieciešama intensīva tauku dedzināšana vingrinājumi, atcerēties par klasiskās sacīkstēm. Vai mēģiniet vērpšanas (cikls) - apmācību par stacionāro velosipēds, kas apvieno dažāda veida slodzēm.
Pēc treniņa, pārliecinieties, lai siltu dušu un izplatīt kājas ķermeņa krēms.