Lekt standarta ritmā veicat aptuveni 100 lēcieni par minūti kaloriju dedzināšana notiek paātrinātā tempā. Jūs ne tikai zaudēt svaru, jūs apmācīt savu sirdi un asinsvadus bez piedzīvo būtisku sastrēgumus. Bez acīmredzamās iznākums - zaudējumu mārciņas, jums iztaisnot muguru, slaidas kājas un labu koordināciju.
Vēl viens neaizstājams plus virve - tas ir lielisks līdzeklis pret celulītu. Kombinācijā ar pretcelulīta krēmi un geli ietekmi lēcienu būs stiprāka. Enough priekšrocības rotaļlietas no savas bērnības? Pilnībā.
Izvēlieties virves tiesības - saskaņā ar izaugsmi. Lielāks pieaugums, lielāka jābūt garums virves, tad slodze būs optimāls. Modelis ar svariem un kaloriju skaitītājs - par "modernu" Sportwoman. Jūs varat sākt ar vienkāršu virvi, ar kuru nodarboties ar vismaz 10-15 minūtes. Pēc tam, mācību ilgums var palielināt līdz 35-40 minūtēm.
Rope vingrojums svara zudums ietver vairākus kompleksus. Warm-up sastāv no iesildīšanās - squats un lunges strādāt muskuļus gurniem un sēžamvietas palīdzēs sagatavot kājas slodzei. Pamata vingrinājumi tiek veikti pareizi, atcerieties stāvokli rokās - elkoņi tuvu ķermenim, rokas pagriezt sukas ir bezmaksas un atrodas līmenī gurniem. Kājām jābūt kopā.
Sāciet ar vienkāršu vienas lec. Bounces uz viņa pirkstiem, nedaudz saliekuma ceļgaliem. Strauji pieaug pakāpeniski. Iet lekt uz vienas kājas - aizstājēju labās un kreisās kājas, līdzīgu darbojas vietā kustību. Ņemt pārtraukumu, veikt dubultās lec - divus lēcienus uz vienu mijas virvi. Pēc atpūtas un atgūt elpu, dodieties uz lēkt uz sāniem - pa labi un kreisi, uz priekšu un atpakaļ. Veikt katra cikla 2-3 minūtes.
Sākt ar komplektu par katru uzdevumu minimālo skaitu. Pieaugot intensitātes treniņiem Jūsu organisms pierastu pie slodzes un reaģēt uz svara zudumu. Novājēšanu pietiekami īstenot trīs reizes nedēļā, bet nodarbības būtu pareizi.