Vienkāršs gājiens sastāv no stieņa un atgriešanās. Kustība ir jāpāriet no viena uz otru ir ļoti gluda, tāpēc nav nosēsties. Vingrinājumus uzmanīgi, ne saņemt ievainots. Making uztveršanas, saliekt jūsu ceļgaliem, stiept rokas uz priekšu un sekot slīpums Makhova mehānismu. Atpūsties jūsu pleciem, rokas taisni vilinājuma.
Ja vilces, iztaisnot kājas, liesās atpakaļ. Šajā gadījumā rokas jāpaliek taisni un pleciem - atviegloti. Šī kustība ir lielākā slodzei uz kāju muskuļiem un muguru. Tad beigušies, pie kura, lai pabeigtu nepieciešamo saķeri, lai vilktu plecus un saliekt rokas. Rokturis jānovieto līmenī vēdera.
Kad jūs atgrieztos, darīt kustību uz priekšu no gurniem. Sēdeklis virzīs uz priekšu, un rokas, tajā pašā laikā netraucēs kājām. Pabeigšana kompleksa kustības - uztveršanu: ķermenis ir vērsts uz priekšu, kājas ieņem savu sākotnējo nostāju. Vēl viens vilces sekot uzreiz, bez pauzes.
Pietiekami, lai sāktu par simulatorā pie 100-300 vatu jaudu, lai veiktu 20 insultu minūtē. Ja Jums ir mērena hipertensija vai aptaukošanos uz brīdi, pirms pārcelšanās uz klusā režīmā dara rāvieni, padarot 30 insultu 30-50 sekundēs. Ja galvenais uzdevums - zaudēt svaru, jābūt uzmanīgiem, aprēķinot slodzi. Pārliecinieties, ka sirds ātrums nepārsniedz 60% no maksimālās normas. Ja pulss sasniedz 70-75% būs veidot muskuļu. Tāpēc ir labi, ja simulators būs aprīkots ar pulsometra. Visprecīzākais sensori fiksēts uz kakla un krūtīm. Ar aizspiedņu formā sensoru, kas piestiprināts pie auss, tomēr tas ir ērtāk, bet bieži nepareizi.
Ja nav sirds ritma monitors, pulss skaits sevi. Lai to izdarītu, veiciet trīs komplekti 10 minūtēm ar tādu pašu termiņu pārtraukumiem. Pēc sākotnējā posmā pulss nedrīkst pārsniegt 150-160 sitieni minūtē. Lai noteiktu savu maksimālo slodzi, atņem 220 no skaita jūsu gadus.