Ziemas diēta un tās būtība
Galvenais princips ziemas diētas - patērē pietiekamu daudzumu pilnīgas olbaltumvielām. Tie ir vērtīgi, jo tie satur aminoskābes, sintezēt ievadīts imūnglobulīns, kas, savukārt, palīdz organismam cīnīties ārējos "ienaidniekiem". Ja jūs patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, aizsardzība ķermeņa vājināt, kā rezultātā ir liels risks iespiešanās dažādām infekcijām. Tas ir iemesls, kāpēcziemas diēta jāiekļauj olbaltumvielas - savā ikdienas uzturā, jābūt vismaz 100 gramus olbaltumvielu un augu un dzīvnieku izcelsmes. Tas ir, jums ir ēst zivis, gaļu, olas, sēnes un pupiņas.
Ziemas diēta ietver taukus. JustLady aicina neizslēgt no diētu, tauku, vai jūsu imūnsistēma ir ļoti vājināt. Iekļaut uzturā, jo augu (dažādām eļļām, riekstiem) un dzīvnieku tauku (speķi, sviestu). Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, un ir bažas par gabalu, tad ēst minimālu tauku daudzumu - 25-30 gramus dienā.
Ziemas diēta: Kādu pārtiku vajadzētu ēst
• aknas, pupas, liesa gaļa - tas ir, produktiem, kas satur dzelzi, un vitamīnu B un E, trūkums, kas izraisa nogurumu.
• zivis, graudi, liellopu gaļa, mājputnu gaļa, piena produkti, rieksti - avoti B vitamīnu, ir svarīgi, lai imunitāti un labsajūtu uzlabošanai.
• Augļi un dārzeņi satur vitamīnus A, C- tie ir vajadzīgi, lai uzlabotu imūnās aizsardzības un enerģiju. Ir ieteicams ēst vairāk tomātus, papriku, salātu, citronus, apelsīnus, kivi.
• Dažāda veida labības, pākšaugi, gaļas - tas ir, pārtikas produktus ar augstu dzelzs, kas vajadzīgi, lai uzlabotu imūnsistēmu un samazina risku anēmija.
• Piens un piena produkti, pupas, griķus - tie satur daudz kalcija, kas vajadzīga, lai organisms.
• rieksti, pupas, milti, sezama sēklas un ķirbju, brokoļi - šie pārtikas produkti satur magniju, kas palīdz uzlabot vielmaiņu.
• Zaļie zirnīši, kukurūza, olas, mājputnu, zvejnieki, viņi piesātina organismu ar hromu.
• Kashi produktus no kviešu miltiem un rupja maluma - ir labs ogļhidrātu avoti, kas nozīmē, ka vajadzīgo enerģiju ziemā.
Ziemas diēta ietver ēšanas vismaz četras reizes dienā, tas ir, ik pēc trim stundām. Journal JustLady iesaka lasītājus neatstāt novārtā sirsnīgs brokastis, tāpat kā pirmajā dienas pusē organisms uzsūc vitamīnus un citas uzturvielas.
Ziemas diēta: Kādi produkti ir labākais ignorēti
Ja jūs vēlaties zaudēt šos papildu mārciņas ziemas laikā, tas ir labāk atteikties no kūkas, šokolādes, cepumi. Izvairieties stipru kafiju, alkoholiskos dzērienus, cukurotu sodas. Ierobežot savu uzņemto baltmaizi. Trūkums "laimes hormonu" serotonīnu, ir vēlams, lai kompensētu apelsīniem, mandarīniem un citiem produktiem, kas spilgti krāsu. Ja jūs nevēlaties dzert šokolādi, tas ir labāk ēst tumšās šokolādes, noskalo ar karstu tēju.
Ziemas diēta svara zudums
Saskaņā ar dietologiem, apmācies rudens un ziema, cilvēki izmanto katru dienu līdz 500 vai pat 1000 kalorijām vairāk nekā citos mēnešos. Tas ir ne tikai tāpēc, ka nepieciešama papildu kalorijas, bet arī sakarā ar sezonas depresiju, zemu garastāvoklis, spēka zudums. Apetīte veicina to, ka mēs nevaram pretoties augstu kaloriju gardumus, saldumus, šokolādes un papildu sviestmaizes. Tomēr daudzi cilvēki saprastu, ka pareizo lēmumu -ziemas diēta svara zudums. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu stingri ierobežot uzņemto kaloriju. Sieviešu žurnāls JustLady atgādina, ka ziemā - nav labs laiks, lai to izdarītu. Ņemiet vērā, ka ziemas uzturs, svara zudums, kas liecina par dienas devu ne vairāk kā 500 kalorijas, var kaitēt organismam.
Vēl dažus padomus no žurnāla pēdējā JustLady: plānojot maltītes tā, ka ēšanas 4-6 reizes dienā - tādējādi jūs piesātina ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām, un tas netiks atspoguļots jūsu skaitlis. Izvēlēties labu izmantot, kas būs interese uz Jums. Svētais vakarēdiens ir jābūt ne vēlāk kā 18-19 stundas. Un tomēr - iegūt vairāk pozitīvu emociju, smieties vairāk, sev nelielus priekus - tas ir ļoti nepieciešams, aukstajā gada laikā, ja nav pietiekami daudz saules siltuma. Pavadīt vairāk laika ārpus telpām: slēpošanas trases, ledus halles, slēpošanas parki, Ragaviņas Labos laika apstākļos būs brīnišķīgi nomaiņa ģimnāzija.
Padarot sev individuālu diētas plānu, atcerieties, ka sabalansēts uzturs, fiziskā aktivitāte un sajūtu proporciju - atslēga uz labu veselību un slim skaitlis. Zaudēt svaru ar prieku un par savu ķermeni!
Alice Terentyeva
Sieviešu žurnāls JustLady