Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka pieaugušo, atkarībā no viņu dzimuma un fiziskās aktivitātes par normālu dzīvi vajadzētu patērēt 1800 līdz 2500 kalorijas dienā. Diemžēl, ja tas ir parasti "vidējā" sieviete atver galda kaloriju pārtikas produktiem, un kalkulators aprēķinās, cik daudz kaloriju dienā izpaužas viņas ķermeni, viņa ir pārliecināts, ka ir nepatīkami pārsteigts.
Acīmredzot, šajā gadījumā pamatprincips svara zudums būtu samazināt enerģētisko vērtību ikdienas uzturā. Lai uzzinātu, cik daudz jums vajadzētu samazināt diētu, aprēķināt savu ideālo svaru un noteikt, kas vajadzīga enerģija, lai saglabātu to. Tad atcerieties, ko numurēt esat saņēmuši, skaitot kalorijas ēst dienā produktos. Un izdarīt secinājumus.
Otrā daļa no sabalansēta uztura - pareiza attiecība makroelementiem, ti, visas zināmās proteīnus, ogļhidrātus un taukus, kā arī adekvātu devu mikroelementu - vitamīni, mikroelementi, minerālvielas, uc
Lai atrisinātu šo problēmu, lieko svaru, jums ir jāmaina uzturvērtību.
Pirmkārt, būtu jauki, ja jūs ierobežot savu uzņemto tauku un ogļhidrātu. Augu olbaltumvielas ir klāt ikdienas uzturu daudzumā no apmēram 45%, un tauku - 25-30%. Un, ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru, tas nav nepieciešams patērēt pārtikas produktus ar augstu tauku (desas, gaļa, majonēze, sviests, krējums uc). Dod priekšroku augu eļļas.
Runājot par ogļhidrātiem, labākā izvēle būtu jūsu veseli graudi, dārzeņi, produktus no kviešu miltiem, pākšaugus un ogas. Dārzeņi un augļi ir jāpievērš uzmanība kā svarīgs informācijas avots par vitamīnu un minerālvielu. Diemžēl šajās tabulās, norma, kas nosaka uzturvērtību augu pārtikas produkti parasti ir prātā ideālus skaitļus, nevis reālas. Dažu pēdējo desmitgažu laikā, pārtikas kvalitāte pasliktinājās. Piemēram, tajā pašā kāposti tagad ir daudz mazāk kalcija un dzelzs, nekā tas bija pirms 30 gadiem. Secinājums: lai nodrošinātu organismu ar normālu barības vielu daudzumu, jums ir jādomā par vitamīnu komplekss.
Dzeramais režīmu sabalansēta uztura ietver izmantot vidēji aptuveni divus litrus ūdens dienā, taču jāņem vērā fiziskās aktivitātes, ķermeņa, savu veselību un klimatiskajiem apstākļiem. Ir svarīgi, lai nekaitētu veselībai, un, ja jums ir aizdomas, kādas problēmas ar kādu sirds vai nieru, tas ir labāk, lai pielāgotu šo skaitli ar ārstu.
Diemžēl, cilvēka daba ir tāda, ka tā nevar ielādēt līdz nākotnei. Normālai darbībai visos orgānos, jums ir nodrošināt pareizu uzturu. Ja jūsu brokastis un vakariņas sasniegs 25% no ikdienas kalorijām, pusdienas - 50%, un intervāls starp pamata metodes pārtikas nepārsniegs 4-5 stundas, jūsu uzturs būs patiesi līdzsvarots, un rezultāti - vienkārši šiks.