Sākt ar kopējo slodzi. Gurni ir izmantoti daudzās kustības, tāpēc to vispārējo tonusu aktivitātes ietver pārgājieni, atmest lifts. Mainīt velosipēds - tas ir labākais simulators, kas ļauj kāju muskuļus, tostarp gurniem, kļūst mērenu slodzi. Tā vietā, jūs varat izmantot velosipēdu velotrenažieris.
Veikt squats. Šis vienkāršais vingrinājums liels efekts priekšpusē augšstilbu. Svarīgi, tupēt lēnām un dublēt lēni, kā arī. Ja jūs nodot jūsu kājām mazliet plašākas un stāda zeķes rokā, kad jūs tupēt zadeystvuete iekšējo augšstilbu. Ir svarīgi, lai paļauties nevis uz jūsu pirkstiem, un par visu kājām - tā jums nebūs stiprinās teļu un augšstilbu.
Lunges. Kļūsti taisni, novietojiet rokas uz gurniem, iztaisnot muguru. Spert soli uz priekšu, novirzot savu svaru uz atbalsta kājas. Atkārtojiet ar otru kāju. Lai iegūtu labākos rezultātus, veic šo uzdevumu ar svariem.
Augšup un lejup pa kāpnēm. Pick up hanteli vai likts uz pleciem maisa ar smiltīm. Uzkāpt trīs lidojumus uz augšu, tad lēnām nāk uz leju.
Lai uzlabotu slodzi uz aizmugurē augšstilbu, kas bieži paliek neizmantoti citiem vingrinājumiem, stāvēt taisni, ņem katrā rokā hanteles un nolaidiet tos pa ķermeni. Ritināt uz leju, nesaliecot kājas pieskarties hanteles uz grīdas. Uzkāpt un atkārtot.
Uzņemt hanteli, iztaisnot muguru. Spert soli uz sāniem, apsēsties, lai labajā augšstilbā gandrīz paralēli grīdai. Savukārt otru pēdu nav nepieciešams saliekt. Atgriezties uz sākuma pozīciju, veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu ar vienas kājas un doties uz otro.