Sporta zālē visi šie vingrinājumi var veikt uz īpašiem simulatoriem, un jūsu mājās būs lojāls palīgs pushups.
Prime augšdaļā krūtīm, tas ir pietiekami, lai veiktu parasto push-ups sākotnējā stāvoklī, kad galva ir virs iegurni. Neaizmirstiet, ka kustība ir lēna, bez raustīšanās un grūdieniem. Ne atliekt pilnīgi augstākajā punktā elkoņiem, tas palielina risku traumas uz locītavu. Saglabātu ķermeņa taisni, nav saliekt pie vidukļa, vēdera un muguras ir izstiepts.
Novietojiet laikā pushups kājām uz malas dīvāna vai gultā. Exercise headfirst ietver strādāt zemākas krūšu muskuļus. Lai būtu vieglāk veikt šo push-ups, ar rokām nedaudz uz priekšu, ne tikai zem plecu locītavas.
Veikt uzsvaru guļus, uzlika rokas plata un pagrieziet plaukstām uz āru. SPIN šajā stāvoklī, jūs strādāsiet caur ārējo reģionā krūšu muskuļus un rada papildu atvieglojumu. Ja jūs vēlaties, lai iegūtu stiprākas, uzlika rokas uz diviem paralēliem platformām un griežas, krītot ķermeni starp tiem. Zemākajā punktā pauzes 15-20 sekundes, stiepjas muskuļus. Šāda stiepjas var ievērojami palielināt jaudas izturību. Pieredzējuši sportisti veikt tādas push-ups, liekot rokas uz diviem krēsliem, un uz trešo kāju. Galvenais, ka krēsli bija uzticami un stabili.
Jūs sūknē Pecs labi, bet jūs pastāvīgi liekas, ka kaut kas ir pazudis? Lieciet gala touch, veikt ielejā starp viņas krūtīm vairāk reljefs. Lai palielinātu darbu veic vidusdaļā krūtīs, nospiežot, novietojot plaukstas uz grīdas tuvu viena otrai. Pagrieziet tās iekšpusē uz kreiso rādītājpirksts pieskārās tiesības. Tas saspiežot vēl vairāk palielina slodzi uz triceps.